1公斤脂肪大约需要消耗7700大卡。从能量转化的角度来看，脂肪是人体储存能量的一种形式。当人体摄入的能量超过消耗的能量时，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。而当人体需要能量时，脂肪又会被分解代谢，释放出能量供身体使用。
脂肪的能量密度非常高，每克脂肪可以提供约9大卡的能量。所以，1公斤脂肪所蕴含的能量就是9000大卡。但在实际的代谢过程中，人体并不能完全将脂肪的能量全部转化为可用能量，因为在脂肪分解代谢的过程中会有一定的能量损失。综合考虑各种因素，一般认为消耗1公斤脂肪大约需要7700大卡的能量。要通过消耗能量来减少1公斤脂肪是一个相对漫长的过程。如果一个人通过运动每天消耗500大卡的能量，要消耗掉1公斤脂肪就需要大约15.4天（7700大卡除以500大卡/天）。这只是一个理论计算，实际情况会更加复杂，因为人体的能量消耗还受到很多因素的影响，如基础代谢率、运动强度、饮食习惯等。基础代谢率是指人体在安静状态下维持生命活动所消耗的能量，不同的人基础代谢率不同，一般来说，年龄、性别、体重、身体组成等因素都会影响基础代谢率。年龄越大，基础代谢率越低；男性的基础代谢率通常比女性高；体重越大，基础代谢率也会相应增加；肌肉含量高的人基础代谢率也会比较高。运动强度也是影响能量消耗的重要因素。高强度的运动可以在短时间内消耗大量的能量，但持续时间相对较短；而低强度的运动虽然消耗能量的速度较慢，但可以持续较长时间。